Samouzdrawianie - Zmień swoje życie!

Czy można za pomocą diety poprawić nastrój? Tak! I nie proponuję w tym momencie słodkiej tabliczki czekolady;-) Sprawdź, jakie witaminy i mikroelementy wpływają korzystanie na układ nerwowy i tym samym poprawiają nasze samopoczucie.

Dieta na dobry humor

Pierwszym krokiem powinno być wykluczenie produktów przetworzonych (biaÅ‚ej mÄ…ki, biaÅ‚ego cukru, tÅ‚uszczy trans – oraz produktów na ich bazie). O ich szkodliwym wpÅ‚ywie pisaliÅ›my już wielokrotnie, na pewno jeszcze nie raz bÄ™dziemy poruszać ten temat. Kolejny krok to dodanie do swojej diety naturalnych produktów roÅ›linnych, ze szczególnym uwzglÄ™dnieniem poniższych skÅ‚adników:

– kwas foliowy (witamina B9) – znajdziemy go głównie w zielonych warzywach liÅ›ciastych, np. szpinaku, brokuÅ‚ach, brukselce, saÅ‚acie, kapuÅ›cie, ale również w kalafiorze, pomidorach, soczewicy, sÅ‚oneczniku, grochu, fasoli.

– kwasy tÅ‚uszczowe omega-3 i omega-6 – w odpowiedniej proporcji – ich cennym źródÅ‚em jest olej lniany, olej rzepakowy, olej z Å‚ososia, tran. JeÅ›li chciaÅ‚abyÅ› uzupeÅ‚nić wspomniane kwasy tÅ‚uszczowe poprzez suplement diety, poÅ›więć czas na znalezienie odpowiedniego, dobrego suplementu. PamiÄ™taj, że czÄ™sto też za jakoÅ›ciÄ… idzie cena – produkt wysokiej jakoÅ›ci bÄ™dzie niestety w wyższej cenie. Jednak tym, co mamy na wyciÄ…gniÄ™cie rÄ™ki, sÄ… oleje – lniany i rzepakowy. Najbardziej wartoÅ›ciowe sÄ… oleje zimnotÅ‚oczone, z krótkim terminem przydatnoÅ›ci (jest to ważne zwÅ‚aszcza w przypadku oleju lnianego).

– witaminy z grupy B – odnajdziemy je m.in. w grochu, fasoli, migdaÅ‚ach, wÄ…trobie, zielonych liÅ›ciach warzyw (witamina B2), orzechach, ziarnach zbóż, drobiu, tuÅ„czyku (witamina B3), produktach miÄ™snych, rybach, drobiu, jajkach, owocach morza (witamina B12);

– witamina D – znajdziemy jÄ… m.in. rybach takich jak Å‚osoÅ›, Å›ledź, makrela, dorsz, oprócz tego w tranie, żółtku jaj, wÄ…tróbce. Poza tym pamiÄ™tajmy o wystawianiu siÄ™ na dziaÅ‚anie Å›wiatÅ‚a sÅ‚onecznego:-)

– mikroelementy (selen, cynk) – odnajdziemy je m.in. w orzechach, soczewicy, kukurydzy, produktach zbożowych  (selen) bÄ…dź też nasiona roÅ›lin strÄ…czkowych i produktach zbożowych (cynk).

Do odpowiedniej diety należy koniecznie dodać aktywność fizycznÄ… – to „naturalny” i zawsze skuteczny antydepresant;-) Coraz Å‚atwiejszy i przyjemniejszy do zaaplikowania z uwagi na nadchodzÄ…cÄ… wiosnÄ™;-)