res:
Samouzdrawianie.pl » CiaÅ‚o Sposoby na zdrowie » Zadbaj o swoje oczy cz. 1 – Witaminy na dobry wzrok
Zadbaj o swoje oczy cz. 1 - Witaminy na dobry wzrok

Zadbaj o swoje oczy cz. 1 – Witaminy na dobry wzrok

Autor:Magda M. Data publikacji: Dodaj komentarz

W zwiÄ…zku z tym, że problemy ze wzrokiem sÄ… kolejnym „popularnym” problemem, bÄ™dziemy szukać i publikować informacje o naturalnych sposobach na poprawienie wzroku. Na poczÄ…tek – witaminy, które majÄ… zbawienny wpÅ‚yw na oczy.

– Witamina A (retinol) – wzmacnia siÅ‚Ä™ wzroku, zapobiega jego osÅ‚abieniu, np. kurzej Å›lepocie. Znajdziemy jÄ… w wÄ…trobie, tranie, żółtku jajka. W postaci prowitaminy A – w morelach, pomidorach, marchwi, zielonych warzywach. Przy maÅ‚o wyczerpujÄ…cym stylu życia, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie wystarczy szklanka soku z marchwi (najlepiej oczywiÅ›cie z ekologicznych upraw) z Å‚yżeczkÄ… dobrego oleju oraz jeden posiÅ‚ek ze Å›wieżymi warzywami zielonymi i owocami.

– Witaminy B1, B2, B12 – wzmacniajÄ… siÅ‚Ä™ wzroku, zapobiegajÄ… wrażliwoÅ›ci na Å›wiatÅ‚o. Znajdziemy je w rybach, miÄ™sie, drobiu, warzywach, ziemniakach, drożdżach, jajach, orzechach, mleku. Dzienne zapotrzebowanie zapewnia posiÅ‚ek zÅ‚ożony z co najmniej dwóch spoÅ›ród podanych produktów.

witaminy na wzrok

– Witamina C – zapewnia dobre ukrwienie oczu. Znajdziemy jÄ… w różnych owocach krajowych i egzotycznych, zioÅ‚ach, szczypiorku, natce pietruszki, warzywach zielonych, papryce, saÅ‚acie. Dzienne zapotrzebowanie zapewnia codzienny deser zÅ‚ożony ze Å›wieżych owoców, doprawianie potraw Å›wieżymi zioÅ‚ami oraz codzienne spożywanie saÅ‚atek i warzyw.

– Witamina E – zapewnia dobre ukrwienie oczu. Znajdziemy jÄ… w olejach tÅ‚oczonych na zimno takich jak olej sÅ‚onecznikowy, oliwa z oliwek, nasionach, orzechach, zielonych warzywach, zbożach takich jak pÅ‚atki pszenne, żytnie i jÄ™czmienne. Aby zapewnić dzienne zapotrzebowanie wystarczy garść Å‚uskanych nasion sÅ‚onecznika, talerz peÅ‚noziarnistych pÅ‚atków oraz porcja warzyw.

Planując codzienne posiłki pod kątem zapewnienia witamin dla wzroku, należy pamiętać, że warzywa i owoce z masowych upraw są zubożałe pod względem witamin. Jeśli planujesz zapewnić odpowiednią dawkę witamin poprzez dietę, zastanów się nad nieco droższymi, lecz bardziej wartościowymi, ekologicznymi warzywami i owocami.

ŹródÅ‚o: „Dziesięć minut dla zdrowia twoich oczu„