Samouzdrawianie - Zmień swoje życie!

Stres jest nieodÅ‚Ä…cznym elementem życia. W niewielkich dawkach bywa korzystny – uÅ‚atwia zapamiÄ™tywanie, pobudza w tobie wewnÄ™trznÄ… siÅ‚Ä™, gdy zmagasz siÄ™ z nowÄ… sytuacjÄ…. Jednak dÅ‚ugotrwaÅ‚e odczuwanie stresu „odciska siÄ™” na ukÅ‚adzie nerwowym, obniżajÄ…c naszÄ… zdolność do analitycznego myÅ›lenia i zapamiÄ™tywania. Co wiÄ™cej – blokuje twórczość i pozostawia poczucie wewnÄ™trznego wyczerpania. 

Kortyzol, hormon stresu produkowany w nadmiernych ilościach w stanie przewlekłego stresu, zwiększa szkodliwy wpływ wolnych rodników na komórki nerwowe hipokampa. Powoduje to uszkodzenie mitochondriów, co z kolei powoduje zwiększoną ilość produkowanych wolnych rodników. Brzmi to trochę zawile, a w praktyce objawia się to trudnościami w nauce i zablokowanej twórczości. Naturalna ciekawość ustępuje chęci unikania bólu. Jeśli wystarczająco długo wystawieni będziemy na działanie chronicznego stresu, nasze nadnercza w końcu przestaną pracować, a my staniemy się wyczerpani i wyniszczeni.

Skutki przewlekłego stresu

„W niedawnych badaniach Eduardo Dias-Ferreira i jego wspólnicy z Uniwersytetu Minho w Bradze w Portugalii wykazali, że przewlekle zestresowane szczury tracÄ… zdolność wyÅ‚amania siÄ™ z powtarzajÄ…cych wzorców zachowaÅ„ oraz stajÄ… siÄ™ mniej twórcze i sprytne. W gruncie rzeczy stres zmienia zachowania gryzoni, predysponujÄ…c te zwierzÄ™ta do ciÄ…gÅ‚ego powtarzania tych samych czynnoÅ›ci. KomentujÄ…c to doÅ›wiadczenie Robert Sapolsky, neurobiolog badajÄ…cy stres w Szkole Medycznej Uniwersytetu Stanford, zauważyÅ‚: To model Å›wietnie tÅ‚umaczÄ…cy, czemu wpadamy w nawyki, a nastÄ™pnie sami coraz bardziej siÄ™ w nich pogrążamy. (…) Nie jesteÅ›my w stanie rozpoznać, kiedy nasze naturalne mechanizmy radzenia sobie przestajÄ… dziaÅ‚ać„.

Osoby w depresji i osoby powtarzające zachowania wynikłe z przewlekłego stresu są:

– mniej zdolne do myÅ›lenia analitycznego
– mniej zdolne do wydostania siÄ™ z osobistych kryzysów
– podatne na zranienia, trudniej im odnaleźć w sobie wewnÄ™trznÄ… siÅ‚Ä™

A oto jeszcze inne skutki chronicznego stresu:

– redukcja wchÅ‚aniania skÅ‚adników odżywczych
– podniesienie poziomu cholesterolu i trójglicerydów
– utrudnianie dziaÅ‚ania ukÅ‚adu odpornoÅ›ciowego
– podnoszenie ciÅ›nienia krwi
– negatywne oddziaÅ‚ywanie na pamięć i koncentracjÄ™
– tÅ‚umienie prawidÅ‚owej funkcji tarczycy
– utrudnianie gojenia siÄ™ ran
– zmniejszenie gÄ™stoÅ›ci koÅ›ci
– redukcja tkanki mięśniowej
– wyższe ciÅ›nienie krwi
– obniżona odporność
– zwiÄ™kszone odkÅ‚adanie tÅ‚uszczu w rejonie brzucha

Doktor Sapolsky w swej książce „Stress, the Aging Brian, and the Mechanisms of Neuron Death” przedstawia wyniki badaÅ„, które opisujÄ… zwiÄ…zek miÄ™dzy dziaÅ‚aniem stresu, uwalnianiem kortyzolu i niszczeniem hipokampa. Jego badania przeprowadzone na gryzoniach i naczelnych potwierdzajÄ…, że degeneracja neuronów pojawia siÄ™ również u ludzi. Sapolsky wskazuje też, że podwyższony poziom kortyzolu wystÄ™puje u ponad 50% chorych na Alzheimera.

Co można zrobić?

Poznaj siebie – poznaj źródÅ‚a stresu w Twoim życiu, zastanów siÄ™, czy wszystkie Twoje potrzeby sÄ… zaspokojone (emocjonalne, fizyczne, biologiczne). PomocÄ… może być artykuÅ‚ Stres pod kontrolÄ… – ćwiczenie na uporanie siÄ™ z chronicznym stresem.

Naukowcy natomiast mówiÄ… o tajemniczo brzmiÄ…cym neurotropowym czynniku pochodzenia mózgowego BDNF – jest to hormon ochraniajÄ…cy mózg. Można zwiÄ™kszyć jego poziom ograniczajÄ…c spożywanie kalorii, poszczÄ…c, podejmujÄ…c aktywność fizycznÄ… i umysÅ‚owÄ….

Źródło: Aktywuj pełną moc mózgu, dr Alberto Villoldo dr David Perlmutter