Samouzdrawianie - Zmień swoje życie!

„Istnieje związek między brakiem snu a chorobą serca, otyłością, wysokim ciśnieniem krwi, zawałem i depresją. Inni badacze wykryli istniejące relacje między deprywacją (niedostatkiem) snu a immunosupresją, depresją, rakiem piersi, drażliwością, zmęczeniem, niską koncentracją i pogorszeniem pamięci.

Naukowcy nie pojęli jeszcze pełnej złożoności i funkcji snu, lecz wiedzą, że okres snu stanowi pewien czas krytyczny, w trakcie którego ciało i umysł odmładzają się, naprawiają i ładują swoje baterie. Regularny i stały brak minimum siedmiu, a najlepiej ośmiu godzin snu nocnego prowadzi do deprywacji snu. A ta jest istotną barierą na drodze do pełnego zdrowia.

Deprywacja snu

Badanie przeprowadzone w 2005 roku przez American National Sleep Foundation ujawniło jak poważnym i rozpowszechnionym problemem jest niedobór snu. Około 40% ludzi sypia krócej niż siedem godzin w dni robocze, a 70% krócej niż osiem godzin. Niedobór snu to styl życia większości. Osoby z największym prawdopodobieństwem ryzyka to: ludzie dojeżdżający do pracy, mający długi dzienny czas pracy, spędzający wiele godzin w samochodzie, osoby z małymi dziećmi oraz cierpiące na insomnię (insomnia – problem z zaśnięciem lub pozostawianiem w stanie snu; bezsenność). Oto zaledwie zarys szczegółowych badań wiążących pozbawienie snu ze złym stanem zdrowia, a nawet śmiercią:

– Im mniej śpisz, tym większe prawdopodobieństwo, że następnego dnia będziesz więcej jeść i tym większe ryzyko otyłości. Badacze z University of Bristol stwierdzili, że osoby sypiające zazwyczaj pięć godzin dziennie, miały o 15% więcej greliny – hormonu, który zwiększa uczucie głodu i o 15% mniej leptyny – hormonu, który tłumi apetyt, niż osoby sypiające osiem godzin.

– Przebywanie w stanie jawy przez 24 godziny jest równe poziomowi 0,10%  alkoholu we krwi co przekracza dopuszczalny poziom dla kierowcy. Chirurdzy, którzy nie spali przez całą noc, popełniali o 20% więcej pomyłek i potrzebowali o 14% więcej czasu na wykonanie zadań niż ci, którzy przespali całą noc.

– Ograniczony niedobór snu może podnieść poziom zapalnych substancji chemicznych w ciele o 40-60%. Nie tylko zaostrzy to istniejące już zapalenia takie jak artretyzm i bóle pleców, ale zwiększy ryzyko rozwinięcia się chronicznych problemów ze zdrowiem.

– Zgodnie z opinią Ministerstwa Transportu Zjednoczonego Królestwa, ok 20% wypadków samochodowych wiąże się z zaśnięciem za kierownicą w trakcie długich podróży. Narodowa Rada Bezpieczeństwa Ruchu Drogowego w USA szacuje, że 100 tysięcy wypadków i 1500 ofiar śmiertelnych w ruchu drogowym rocznie jest skutkiem prowadzenia w stanie senności.

Problemy ze snem – co zrobić, by w końcu zasnąć snem anielskim

Krok 1: Co leży u podstaw problemu?

Pierwszy i najważniejszy krok w udzieleniu sobie pomocy to ustalenie podstawowych przyczyn problemów ze snem. Poświęć kilka chwil, aby odpowiedzieć na poniższe pytania:

1. Czy istnieje jakakolwiek część twojego życia, z której jesteś niezadowolony?

2. Jak przestawiają się twoje relacje, sytuacja finansowa, zdrowotna oraz w pracy?

3. Czy przydałoby ci się więcej ruchu i ćwiczeń?

4. Czy masz nadwagę?

5. Czy wieczorem przyjmujesz jakiekolwiek stymulanty albo pijesz alkohol?

6. Jakim sprawom nie stawiasz czoła?

7. Czy odczuwasz ból?

8. Czy masz depresję, niepokoje/obawy lub zmartwienia?

9. Czy przyjmujesz lekarstwa, które mogą być przyczyną problemu?

10. Czy pijesz alkohol przed pójściem spać?

11. Czy problem ma coś wspólnego z otoczeniem, np. nadmiarem hałasu, ciepła, zimna lub światła?

12. Czy problem jest związany z hormonami – zbliżasz się do menopauzy albo przechodzisz ją?

Odpowiedź „tak” na którekolwiek z powyższych pytań sugeruje, że mogą to być czynniki wpływające na twoje problemy ze snem. Jeśli masz  z tym trudności, poproś o pomoc przyjaciela. Kolejną opcją jest znalezienie lekarza albo trenera (coacha), któremu intuicyjnie zaufasz. Zdobycie czyjejś obiektywnej opinii może naświetlić problemy jakie przed nami stoją.

Krok 2: Przyjmuj suplementy diety, które pomogą ci spać.

Alternatywą stosowania tabletek nasennych wartą rozważenia jest przyjmowanie naturalnego suplementu, który pomoże twojemu organizmowi z powrotem ustanowić naturalny rytm snu. Najczęściej stosuję z moimi pacjentami następujące suplementy:

5-HTP

Suplement 5-HTP (5-Hydroksytryptofan) to aminokwas, który ulega w ciele konwersji do postaci serotoniny, hormonu dobrego nastroju, a następnie do postaci melatoniny, hormonu snu. Chociaż ciało wytwarza swoją własną melatoninę w ciągu dnia (najwięcej we wczesnych godzinach rannych), jej poziomy mogą spaść o 50% do czasu osiągnięcia wieku 50 lat. Przyjmując od 50 do 100 mg 5-HTP tuż przed położeniem się spać, nie tylko wywołujesz sen, ale także pomagasz w stymulacji układu odpornościowego, neutralizujesz wolne rodniki, a nawet pomagasz w obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu. Nie powinieneś przyjmować 5-HTP, jeśli zażywasz leki antydepresyjne, chyba że jesteś pod nadzorem lekarza.

Waleriana

Najbardziej popularny suplement ziołowy dla osób cierpiących na bezsenność to waleriana. Korzeń waleriany sprawia, że zaśnięcie jest łatwiejsze, a sen głębszy i połączony z marzeniami sennymi. Jak wszystkie inne proponowane przeze mnie suplementy, także waleriana nie powoduje porannego „kaca”, powszechnego efektu ubocznego występującego w przypadku korzystania ze środków nasennych na receptę.

Ekstrakt z kwiatu męczennicy

Ekstrakt z kwiatu męczennicy od stuleci był stosowany przez rdzennych mieszkańców Ameryki jako środek uspokajający i pomagający zasnąć. Obecnie otaczany jest szacunkiem przez zielarzy za jego oddziaływanie usypiające i uspokajające. Został zaaprobowany przez German Commission E jako środek stosowany podczas leczenia bezsenności i nerwowości.

Kiście żeńskich kwiatów chmielu

Kiście żeńskich kwiatów chmielu stosowano tradycyjnie, zwykle do przygotowania herbaty oraz w leczeniu bezsenności, szczególnie u osób których bezsenność wynikła z podrażnienia żołądka.

Krok 3: Zastosuj poniższe rady, aby zapewnić sobie dobry sen -> „Kilka pomysłów na dobry sen”

Fragment książki „Biblia umysłu i ciała„