Samouzdrawianie - Zmień swoje życie!

Mam wrażenie, że w dzisiejszych przedziwnych czasach stres stał się nierozerwalną częścią krajobrazu życia. Powszechnie wiadomo, że długotrwałe doświadczanie stresu na zdrowie nie wychodzi. Pytanie jednak co zrobić, aby poradzić sobie ze stresem. Przedstawiamy krótkie ćwiczenie, które pomoże sięgnąć do źródła stresu i zminimalizować jego działanie.

Chroniczny stres

Zakres dziaÅ‚ania chronicznego stresu jest szeroki, potrafi „spalać” czÅ‚owieka od wewnÄ…trz. Taka jest reakcja organizmu  na chroniczny stres:

– redukcja wchÅ‚aniania skÅ‚adników odżywczych
– podniesienie poziomu cholesterolu i trójglicerydów
– utrudnianie dziaÅ‚ania ukÅ‚adu odpornoÅ›ciowego
– podnoszenie ciÅ›nienia krwi
– negatywne oddziaÅ‚ywanie na pamięć i koncentracjÄ™
– tÅ‚umienie prawidÅ‚owej funkcji tarczycy
– utrudnianie gojenia siÄ™ ran
– zmniejszenie gÄ™stoÅ›ci koÅ›ci
– redukcja tkanki mięśniowej
– wyższe ciÅ›nienie krwi
– obniżona odporność
– zwiÄ™kszone odkÅ‚adanie tÅ‚uszczu w rejonie brzucha

Stres pod kontrolÄ…

Sporządź listę wszystkich rzeczy, które cię stresują. Uwzględnij na niej rzeczy związane z twoją pracą, domem, relacjami, finansami, zdrowiem, wyglądem. Teraz przemyśl je wszystkie po kolei i zdecyduj, którą z trzech poniższych opcji zamierzasz wybrać dla pozbycia się stresu, którego aktualnie doświadczasz.

1. Opcja 1 – polega na dziaÅ‚aniu. SporzÄ…dź bardzo precyzyjnÄ… i realistycznÄ… listÄ™ dziaÅ‚aÅ„, jakie zamierzasz podjąć w celu zmiany swojej sytuacji. JeÅ›li poczujesz siÄ™ zablokowany, wyobraź sobie, że twój przyjaciel jest w dokÅ‚adnie takiej samej sytuacji, jak ty. Jakiej rady byÅ› mu udzieliÅ‚? Zapisz jÄ….

2. Opcja 2 – dotyczy perspektywy. Zmiana sposobu perspektywy. Zmiana sposobu, w jaki postrzegasz swój problem i znaczenia, jakie mu nadajesz, jest bardzo efektywnym sposobem na redukcjÄ™ stresu wywoÅ‚anego przez dany problem. Ponownie wyobraź sobie, że pomagasz przyjacielowi, majÄ…cemu te same problemy, sformuÅ‚ować trzy różne perspektywy – jakiej rady byÅ› mu udzieliÅ‚? Zapisz jÄ….

3. Opcja 3 – polega na akceptacji. JeÅ›li naprawdÄ™ nie możesz zmienić sytuacji lub swojej perspektywy, nastÄ™pnym sposobem na uwolnienie stresu jest zaprzestanie walki z aktualnÄ… sytuacjÄ… i zaakceptowanie rzeczywistoÅ›ci takiej, jakÄ… jest obecnie. Co ciekawe, dokonanie takiej akceptacji czÄ™sto uwalnia w nas kreatywne pomysÅ‚y i stwarza nowe możliwoÅ›ci.

Kiedy twoja lista jest gotowa i zawiera wszystkie źródła stresu, zastosuj jedną lub więcej z powyższych opcji. Poproś przyjaciela lub terapeutę o pomoc, jeśli poczujesz się zablokowany.

Źródła stresu

Niezaspokojone potrzeby fizyczne

Zaniedbywanie jakichkolwiek potrzeb twojego organizmu, takich jak potrzeba świeżego pożywienia z obfitością pełnowartościowych składników, wody, ćwiczeń, dotyku i snu może wywrzeć nacisk na ciało i być istotnym czynnikiem, przyczyniającym się do doświadczania stresu. Generalna zasada jest następująca: organizm ma się najlepiej, kiedy otrzymuje głównie świeże owoce, warzywa, wysokiej jakości białka, 1 litr wody dziennie i kiedy wykonujesz ćwiczenia typu aerobic przez 30 minut 3 razy w tygodniu, a także śpisz przynajmniej 7 godzina na dobę.

Niezaspokojone potrzeby emocjonalne

Potrzeby emocjonalne sÄ… dla twojego zdrowia równie ważne co potrzeby fizyczne. ObejmujÄ… potrzebÄ™ pozytywnego zainteresowania, szacunku, bezpieczeÅ„stwa, intymnoÅ›ci, wiÄ™zi spoÅ‚ecznej, kompetencji, statusu, znaczenia i celów. Niezaspokojenie jednej lub wiÄ™cej z nich może skutkować stresem, przejawiajÄ…cym siÄ™ w ciele i umyÅ›le. Aby ustalić, jakie dziaÅ‚anie podjąć, zamknij oczy i wyobraź sobie, że żyjesz w taki sposób, iż wszystkie twoje potrzeby emocjonalne sÄ… speÅ‚nione. Daj sobie trochÄ™ czasu na doÅ›wiadczenie tego nowego stylu życia. NastÄ™pnie, kiedy naprawdÄ™ poczujesz, że takie życie jest możliwe, zapytaj siebie – co potrzebujesz zrobić, aby to osiÄ…gnąć? Ćwiczenie to czÄ™sto podsuwa Å›wietne pomysÅ‚y. Ich realizacja zależeć bÄ™dzie od ciebie samego.

Brak równowagi hormonalnej lub biochemicznej

Zaburzenia poziomu cukru we krwi, niedobory substancji odżywczych, toksyny, alkohol, kofeina, nikotyna, narkotyki, zaburzenia równowagi hormonów płciowych, a szczególnie zmęczenie nadnerczy mogą wynikać z zachowań spowodowanych przez psychologiczny stres, ale same także mogą być źródłem stresu dla ciała i umysłu. Jeśli od pewnego czasu czujesz się zestresowany, w pierwszej kolejności ważne jest, aby sprawdzić stan zdrowia twoich gruczołów nadnerczy. Zdrowa dieta, odpowiednia ilość snu, pewna ilość ćwiczeń i przyjmowanie suplementów multiwitaminowo-mineralnych oraz żeńszenia syberyjskiego wspomaga gruczoły nadnerczy, co może przynieść zauważalną poprawę twojej zdolności radzenia sobie ze stresem.

Na podstawie książki „Biblia umysÅ‚u i ciaÅ‚a„ dr Mark Atkinson